《懷孕期間》營養品的補充(初期、中期) @ ⓢⓤⓝⓝⓨ愛食愛聊愛分享(雙W男寶媽咪)

打從準備要懷二寶，就要做足了營養品的功課

因為帶著大寶可能無法餐餐均衡，就要靠營養品補充了。

而且，怕我這次錯亂吃醋，我還先寫好了

👉懷孕期間需要的營養素表格👈

■■■■0-12週■■■■

懷孕的媽咪一定都對《葉酸》這個名詞不陌生。

只要一知道懷孕～醫生就開始提醒給孕媽咪們說：『記得補充葉酸』

葉酸真的很重要⋯⋯但是也常常被『來不及補充而缺乏』⋯

怎麼說呢？

寶寶在受精的當下就開始快速的分裂、發育

在0到4週的階段中，最蓬勃發展的就屬神經管組織。

神經管是人體發育很初階的組織，進一步會膨大成腦部，

後端則延長成為脊髓，

支持神經管正常發育的營養素就是葉酸！

葉酸是人體DNA的重要營養素，可以幫助製造DNA的原料，

讓細胞正常複製，使寶寶正常的發展。

一般成人建議攝取量為0.4mg (400μg)，

孕婦需要0.8mg( 800μg)

哺乳期為0.5mg(500μg)。

當葉酸缺乏時，神經管就容易發生缺陷。

臨床研究發現，懷孕母體缺乏葉酸時，新生兒就有機會出現「脊柱裂」的問題，

而且，葉酸缺乏也容易導致寶寶發育遲緩。

所以⋯0-4週。寶寶就已經開始神經分裂⋯

（啊喲語誤⋯是細胞分裂發育神經⋯⋯哈哈哈）

所以通常得知到懷孕再跑去檢查，有時候就錯過了那個黃金期。

（通常都是等到這個月月經沒來才會去發現）

因此～從準備要懷孕的前兩個月，我就慢慢開始補充《葉酸B9》

因為一般成人建議攝取量為0.4mg (400μg)

所以我每天就補充1顆～（有時候感覺沒吃的營養食物就吃2顆）

再搭配我自己飲食部分攝取。

我做了功課，其實葉酸也是從很多蔬菜和食材裡面可以攝取

但是要知道職業婦女不見得三餐都有美國時間下廚～

何況還期許餐餐有葉酸 😅

再次提醒⋯⋯⋯

《葉酸真的很重要》

葉酸屬於維生素B群，是胎兒神經管閉鎖不全（腦部或脊椎沒有完全形成的狀態）以及細胞分裂所需的必要成分。

目前醫學上，已知攝取葉酸，

可以降低寶寶罹患唇顎裂 等先天疾病的風險機率。

我除了葉酸，還有多補充《維生素B群》

初期 0-4個月，每天至少 2顆葉酸 + 2顆綜合維生素B群

因為B群和《胎兒神經的發育》也有很大的影響喔。

維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。

■維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量。
■維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量。
■維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量。
■維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。

所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。

尤其懷孕期間，維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，

葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，

所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。

我大概介紹一下維生素B群的養分和食材有哪些?

維生素B12 :
能促進紅血球再生，維護神經系統健康，幫助脂肪、碳水化合物、蛋白質的吸收。攝取不足容易出現倦怠、口腔炎等症狀。
食物來源：主要存在於動物性食物，例如內臟、乳製品。蔬菜類食物中僅海藻類和紫菜含有，素食者應多吃蛋、牛奶、海帶、紫菜。
維生素B1：
幫助人體保持正常食欲，缺乏時容易感覺疲勞、倦怠、肌肉無力、情緒不穩定、
易怒、頭痛、失眠等症狀，影響日常生活。含酒精飲食容易破壞腸胃道對維生素B1的吸收。
食物來源：麥芽、黃豆製品、豬肉、豌豆粉、麥片、牛奶、青豆、全麥麵包等。
維生素B2：
參與人體代謝，眼睛常常佈滿血絲、嘴唇乾裂、容易長青春痘者可能與缺乏維生素B2有關。
食物來源：肝臟含量最豐富，其他還有全脂奶粉、乳酪、肉類、蛋類及綠葉蔬菜。
維生素B6：
在細胞中參予多種蛋白質與氨基酸的代謝功能，幫助胎兒發育，與成長的關係密不可分。
食物來源：豌豆、雞肉、麥芽、香蕉