孕婦運動：散步/快走
對準媽媽和醫生來說，散步是最好的孕婦運動。😂
不但可以促進健康，也是任合地方都可以進行的活動。
同時造成的運動傷害機率也較小，不論是哪個階段的孕期都很適合。
散步走路長達30分鐘以上並維持一定速度。
快走走路長達15-30分鐘，並維持速度設定4-6KM
孕婦運動：游泳
許多醫生或專家都認為，游泳不但是非常適合所有孕期的孕婦運動，也是最安全的鍛鍊方式。
藉由游泳不但可以鍛鍊臂部和腿部肌肉，同時不會感到身體非常笨重，難以活動。
而且浮游在水中，肚子的重量也會被減輕許多。
孕婦運動:有氧體操
藉由專業的有氧老師帶領的有氧體操運動也不錯，
建議參加專門為孕婦開設的有氧課程較好，老師所教的每一個動作對孕婦都是安全的。
還可以藉此機會與其他媽媽一起知識分享或是懷孕的經驗。
孕婦運動：跳舞
跳舞也是不錯的孕婦運動，但是要避免跳躍或旋轉等劇烈動作，
可以在家中跟著喜歡的音樂起舞，或是參加較為簡單的舞蹈課程，適度活動對孕婦絕對是有幫助的。
而且音樂也能陶冶性情，順便音樂胎教，一舉兩得，哈哈哈😆😆😆
※強柔韌性和力量的孕婦運動※
孕婦運動：瑜伽
瑜伽是非常適合所有孕期的孕婦運動之一，藉由瑜伽運動做適度的體能伸展可以保護肌肉的張力，使身體更加靈活，而且關節承受壓力也較小。
但是也要量力而為，因為很多人的很少拉筋習慣，筋骨很硬朗，在拉筋的時候千萬不要和別人比較，以自己的身體的感覺為主，不然抽筋了更苦。🤣🤣
孕婦運動：重量訓練
重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好運動。
但因重量運動有些危險性，因此若要選擇這種孕婦運動，建議一定要先詢問醫生，
前提是，你不能有前置胎盤，易流產體質的問題。
並在專業教練的指導下進行較為安全。
因為孕期的肌耐力會不如平常樣子，建議旁邊要有個人隨時能幫你記錄或是保護，預防突發狀況才是安全的哦。🤔
※孕婦運動注意事項※
介紹完孕婦運動後，有一些注意事項要提醒各準媽媽們。
注意事項：務必做好熱身運動
熱身運動是很重要的，尤其準媽媽們更一定要注意，沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷也能避免抽筋情形發生。
注意事項：每次不應超過15分鐘
運動強度要適當，雖然說運動需維持30分鐘以上才會達到燃燒脂肪效果，但準媽媽們建議在運動15分鐘後就需稍作休息，即使體力可以負荷，也必須在休息過後再開始運動，避免過度勞累與心跳過快。過度缺氧容易造成供血量不足，對胎兒是不好的哦。
注意事項：補充水分
運動前中後三個階段都要儘量補充水分，除了能避免脫水之外，也可以避免體溫上升速度太快，一旦媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速，會增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
注意事項：孕婦運動最適宜時間～懷孕4月-7月
這個很重要哦！
懷孕初期或後期孕婦運動就不可以太過劇烈，以較緩和的孕婦運動為主。
從懷孕4~7個之月，是胎兒發育最快、也最穩妥的時期。
這時運動有助於血液循環，還可以增加肌肉組織，使肌肉儲備較大的力量。
建議準媽媽可以在此時多鍛鍊腹肌，有力的腹肌能防止胎位不正和難產，有助於自然分娩。
適度的孕婦運動對媽媽及胎兒都是很有幫助的，
不但有助於生產，還能避免懷孕過程中囤積太多脂肪，導致產後有過度肥胖。
預防產生妊娠高血壓和糖尿病的問題。
但是還是要回歸💥💥最重要的課題，💥💥
就是要根據自己的身體狀態，因人而異去找到適合自己的運動。
如果在運動的過程中,
有腹部緊縮或宮縮疼痛不適 的狀態，都要立即休息並停止。萬萬不可勉強哦。👋👋
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